trening na masy

[...] bo przyrasta go znacznie mniej (jeżeli wogole przyrasta przy ujemnym bilansie ). W takim razie logika mowi mi zeby skupić sie jednak na areobach i dalszym gubieniu tkanki, trening siłowy traktować zaś jako dodatkowa aktywność ale nie priorytetową. Kiedy zgubie więcej i tłuszczu bedzie mniej dopiero wtedy przesunąć aktywność w stronę treningu [...]

[...] drugiej wystarczy nadwyżka kcal i pięknie idzie ;-) Za to samo podbicie kcal to za mało, żeby mięśnie rosły. One potrzebują przede wszystkim bodźca w postaci odpowiedniego treningu. Fajny rekomp można nawet zrobić na zero, bez nadwyżki lub z minimalnym podbiciem kcal i jednocześnie budować mięcho i pozbyć się trochę fatu. To nie jedzenie jest [...]

[...] miał być maks do końca marca. Postaram się zatrzymać na tym kroku (pohamować swoje ego!) i potem dalej spokojnie jechać. Do końca marca jeszcze jakieś 8tyg, więc gdybym co trening dodawał jedną drabinę do 5powt. to i tak "będę do przodu". Przeglądam sobie różne materiały i tak sobie myślę: ROP z 24 - aktualnie LCCJ - z 2x20 - program na 4tyg, [...]

[...] Program Minimum... S&S - chociaż format swing+tgu mi się nie widzi - wolę tgu najpierw. Bent Press + swing/snatch czyli B&S - jak Novy robi - bez spiny, po 5-10 powtórzeń na trening i do tego jakaś balistyka (do tego są jeszcze ćwiczenia pomocnicze!) 2x w tygodniu byłoby super! Gdybym się zdecydował jednak na trening z kulami, to zapewne jedna [...]

[...] - zwiększenie beztłuszczowej masy ciała - musimy włożyć w ten proces ogrom wysiłku. Mięśnie od samej, nawet najlepszej, diety nie urosną. Niezbędny jest odpowiednio dobrany trening siłowy. Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Aby postępy były satysfakcjonujące dieta musi być dopasowana indywidualnie pod nasze potrzeby, biorąc pod [...]

troche odswieze ........ "mięśnie wymagają od 4 do 7 dni przerwy pomiędzy treningami. Taki tez odstęp powinniśmy zachowywać ćwicząc poszczególne grupy mięśniowe pod kątem wzrostu masy." Tyka czytajac teraz twoje posty na temat treningu mam wrazenie ze troche zmieniles podejscie co do tego zagadnienia tzn przewaznie polecasz trening tej [...]

[...] by tą skórę "zagospodarować" Idea fajna (bo któż nie chciałby "dobrej" masy?), lecz zauważyłem u siebie pewne bariery przy robieniu masy. Po pierwsze to obecnie 90% moich treningów odbywa się solo. Ćwiczę sam i w związku z tym nie jestem pewien czy powinienem próbować podchodzić do ciężarów z pogranicza swoich możliwości. Mogę robić pewne [...]

Plan się będzie rodził z priorytetami o których pisała miss. Spróbujemy poeksperymentować z techniką w niektórych ćwiczeniach. Dwójkom zaaplikujemy dwojaki bodziec na jednej sesji - poprzez pracę ekscentryczno-koncentryczną i rozciąganie i jako bonus izometryczne spięcia (oby nie łapały skurcze). Ogólnie mam nadzieję że będzie dobra zabawa, [...]

17/02/17 W piąteczek dnt. Miałam lunch firmowy, który zamienił się w posiadówę do wieczora. Zjadłam morszczuka w kaparach z ziemniakami z wody i masłem oraz wypiłam dwa piwka. 18/02/17 Dnt i dzień relaksacyjny. Miska wg rozkładu. W cały weekend zaliczyłam 4 filmy w kinie :-} Hidden Figures, Batman Lego, Fences, The Great Wall. Dostałam upgrade [...]

[...] z gumą: 5kg/7kg/7kg/5kg x16 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 Ta guma to cichy morderca. Dokładnie. Mnie też odcina konkretnie - tylko że ja od 2 treningów zmieniłem power fly na wyciskanie chwytem neutralnym z gumami. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4kg / 5kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg [...]

[...] Dzisiaj ciężej niż poprzednio. Przy 50p poczułam lekki kryzys ale jakos poszło. Zgłaszam, że 4 tygodnie minęły - co dalej? :-) Wszędzie progres, jak zawsze się jaram 8-) Po treningu dłuższe rozciąganie i rolowanie, bo lewy prostownik nieco spięty od ostatniego treningu. Dieta na stówkę, wg założeń. Sylwetkowo, ostatnio jakos czuję spokój ducha [...]

[...] - co dalej? :-) Wrzuć mi zdjęcie swojej maszyny butterfly i maszyny do wiosłowania jeśli taką masz - a powiem Ci co dalej. Wszędzie progres, jak zawsze się jaram 8-) Po treningu dłuższe rozciąganie i rolowanie, bo lewy prostownik nieco spięty od ostatniego treningu. Bardzo dobrze. Dieta na stówkę, wg założeń. Sylwetkowo, ostatnio jakos [...]

[...] dla zdrowia, przyjemności i dla utrzymania czy też poprawy sylwetki ale bez wielkiej presji na efekty. Kilka lat temu wszystko u mnie było podporządkowane pod dietę i trening i cenię sobie obecny, zdrowszy balans. Chociaż nie ukrywam, że czasem przychodzą momenty, w których denerwuje mnie brak wykorzystanego potencjału, bo myślę, że [...]

Jaki masz staż, jaki trening, ile lat, waga i wzrost. Tych danych potrzebuję. I jak do tej pory padłeś. 2,5g/kgmc to 2,5 grama na kilogram masy ciała, czyli przy Twojej wadze to będzie ok 200g białka na dobę.

[...] dla ważącego 91 kg mężczyzny, • ponad 16 godzin jazdy na rowerze w średnim tempie 20-22 km/h waga: 55 kg lub ponad 9.5 h jazdy dla mężczyzny ważącego 91 kg, • 11 godzin treningu kulturystycznego dla ważącego 100 kg mężczyzny oraz 21 godzin dla ważącej 53 kg kobiety, • 10 godzin biegu w tempie 5 min/km (12 km/h) dla wagi ciała 53 kg oraz [...]

E tam, biegaj, skacz czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie [...]

Koledzy i zanki :) czy dobrze jest chodzić na saune zaraz po treningu siłowym? Chodzę na silownie i nabieram masy :) jakies 5 min po treningu wskakuje narazie na 2 okolo 8 minutowe sesję do sauny. Po wyjsciu czuje sie dobrze plus duzo wody oczywiście ale slyszalem ze po treningu lepiej nie wchodzić do sauny. Tak jak mowie jesli chodzi o mnie czuje [...]

Wszedł kolejny trening: /SFD/2016/8/11/d3e10a63df894f7d8f82e24c1611b459.jpg CLEAN-PRESS-SQUAT (2x20kg) - 2x(4,5,5) + wyciskanie pochylone: (20) - 3/3, 1/1 (28) - 2x1/1 - może niepotrzebnie, ale nie mam mocy i chciałem się dowartościować.. :-) Ciężko idzie. Urlop i remont trochę mi namieszał i pierwsze 3 tygodnie programu zajęło mi 4 tygodnie (i [...]

Ćwiczę na tyle mało, że olałem metodykę "posiłku przedtreningowego i potreningowego". Chociaż teraz robię coś na kształt masy, to może warto wrócić do takich podstaw. Węgle dla powera, potem okno anaboliczne i takie tam :-) Pracuję na dwie zmiany - czasem muszę trening zrobić rano. Ciężko wszystko zgrać (obowiązki, praca, trening, posiłki, [...]

[...] (16) wymachy jednorącz - 5x 10/10 (28) TGU - 5x 1/1 (28) część główna =19:48 Bonusowo przetestowałem kilka rzeczy. Nie jest dobrze. Same spadki. Fakt, że testowałem się po treningu z 28. Wyciskanie żołnierskie - 28kg weszło na prawą i lewą, 32kg już nie weszło Zarzuciłem 2x16 na klatę - poczułem. Zrobiłem 2clean-1press-3squat - OK, choć czułem [...]